在手机游戏的全球里，玩家们常常沉浸其中，一坐就是数小时，你是否了解，即使是这样看似安静的坐姿，也也许给你的膝盖带来意想差点的伤害？这并非危言耸听，让大家一起来深入探讨。

对于手机游戏爱慕者来说，长时刻保持坐姿是家常便饭，无论是在激烈的对战中，还是在悠闲的养成游戏里，玩家们往往全神贯注，忽略了身体的姿势和时刻的流逝，以热门手机游戏王者荣耀游戏为例，一局平均时长约 20 分钟，如果连续进行 5 局游戏，那就是 100 分钟左右的久坐时刻，在这期间，膝盖处于长时刻的弯曲情形，血液循环不畅。

再看《吃鸡》这类需要高度集中注意力的STG游戏，玩家为了追求更好的操作和反应速度，更是会一动不动地坐着，据统计，不少玩家每天在这款游戏上花费的时刻超过 3 小时，长时刻的久坐，使得膝盖承受的压力不断累积。

从医学角度来看，久坐不动会导致腿部肌肉收缩减少，关节滑液的分泌也会相应减少，关节滑液就如同机器的润滑油，缺乏了它，膝盖关节的磨损就会加剧，长时刻的弯曲姿势会使膝盖周围的韧带和软组织处于紧张情形，容易引发炎症和疼痛。

为了减轻久坐对膝盖的伤害，手机游戏玩家们可以采取一些简单有效的措施，每玩 30 分钟游戏，就起身活动主题 5 分钟，伸展腿部，做一些简单的膝盖屈伸运动，调整座椅的高度和角度，确保膝盖能够保持舒适的弯曲度。

在选择游戏设备时，也可以思考运用一些能够减轻身体负担的产品，带有人体工学设计的游戏椅，可以提供更好的支撑和舒适度，减少对膝盖的压力。

保持良好的坐姿也至关重要，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖和髋关节保持水平，避免过度弯曲或扭曲。

作为手机游戏玩家，在享受游戏趣味的同时，也要关注自己的身体健壮，不要让久坐不动成为伤害膝盖的“隐形杀手”。

文章来源：手机游戏健壮研究小组

下面内容是 3 个和“久坐不动也会伤膝盖这是真的吗”相关的难题及参考来源：

难题 1：久坐不动导致膝盖损伤的具体机制是啥子？

参考来源：医学健壮网

难题 2：有哪些适合久坐人群的膝盖保护运动？

参考来源：运动康复指导

难题 3：怎样判断自己的膝盖是否因久坐出现了难题？

参考来源：健壮咨询平台